کارشناس سلامت روان عنوان کرد:سلامت روان؛ کلید عبور از بحران‌های زندگی
کارشناس سلامت روان، گفت: پذیرش احساسات، حمایت اجتماعی و بازگشت تدریجی به زندگی روزمره از مهم‌ترین راهکارهای عبور از بحران‌های زندگی و بازیابی آرامش روانی است.
مرجان دهمرده، کارشناس سلامت روان، در گفتگو با خبرنگار پایگاه خبری تحلیلی صبح هامون به نقل از «اوشیدا» بیان کرد: بحران‌ها، سوگ، شکست‌ها و اتفاقات پیش‌بینی‌نشده زندگی می‌توانند تعادل روانی افراد را تحت تأثیر قرار دهند، اما با شناخت احساسات، دریافت حمایت و استفاده از راهکارهای مناسب می‌توان به‌تدریج آرامش را بازیافت.
وی با اشاره به اینکه روزهای پس از بحران ممکن است با احساسات متناقضی همراه باشد، افزود: افراد در چنین شرایطی ممکن است هم‌زمان احساس غم، خشم، نگرانی، ترس یا حتی بی‌حسی عاطفی را تجربه کنند. این احساسات در بسیاری از موارد واکنش‌هایی طبیعی به شرایط دشوار هستند و افراد نباید به دلیل تجربه آن‌ها خود را سرزنش کنند.
دهمرده تصریح کرد: پذیرش هیجان‌ها به معنای تسلیم شدن در برابر آن‌ها نیست، بلکه به معنای شناخت احساسات، مشاهده آن‌ها بدون قضاوت و تلاش برای درک نیازهای روانی خود است. در چنین شرایطی، بهتر است افراد از خود بپرسند چه چیزی می‌تواند به بهبود حالشان کمک کند و برای رسیدن به آرامش چه گام کوچکی می‌توانند بردارند.
مراقبت از جسم، گامی برای تقویت سلامت روان
این کارشناس سلامت روان با بیان اینکه بحران‌های روانی می‌توانند بر وضعیت جسمانی افراد نیز تأثیر بگذارند، اظهار کرد: اختلال در خواب، خستگی، تنش عضلانی، کاهش تمرکز و تغییر اشتها از جمله واکنش‌هایی هستند که ممکن است پس از تجربه شرایط دشوار بروز کنند.
وی ادامه داد: داشتن برنامه خواب منظم، تغذیه مناسب، فعالیت بدنی متناسب و استفاده از تمرین‌های آرام‌سازی و تنفس عمیق می‌تواند به کاهش تنش و بهبود وضعیت جسمانی و روانی کمک کند. همچنین محدود کردن مواجهه مداوم با اخبار نگران‌کننده و اختصاص زمانی برای استراحت ذهنی، به‌ویژه در شرایط بحرانی، اهمیت زیادی دارد.
دهمرده با تأکید بر نقش نظم روزانه در بازیابی آرامش بیان کرد: بحران‌ها ممکن است ساختار معمول زندگی را مختل کنند؛ ازاین‌رو، بازگشت تدریجی به فعالیت‌های روزمره، تعیین هدف‌های کوچک، پیاده‌روی، مطالعه و رسیدگی به امور شخصی می‌تواند احساس ثبات و کنترل بر زندگی را تقویت کند.
حمایت اجتماعی؛ پناهی در روزهای دشوار
وی حمایت اجتماعی را یکی از عوامل مهم محافظت‌کننده در برابر پیامدهای روانی بحران دانست و گفت: خانواده، دوستان و همکاران می‌توانند با گوش دادن بدون قضاوت، همدلی و همراهی، احساس تنهایی و فشار روانی افراد را کاهش دهند.
این کارشناس سلامت روان افزود: گاهی افراد آسیب‌دیده بیش از آنکه به نصیحت یا ارائه راه‌حل‌های فوری نیاز داشته باشند، به کسی احتیاج دارند که با حوصله به صحبت‌هایشان گوش دهد و احساسات آن‌ها را جدی بگیرد. گفت‌وگوی صمیمانه و حمایت عاطفی می‌تواند در بازسازی احساس امنیت و بهبود وضعیت روانی نقش مؤثری داشته باشد.
دهمرده خاطرنشان کرد: نباید از افراد انتظار داشت که پس از تجربه یک بحران، در مدت کوتاهی به شرایط عادی بازگردند؛ زیرا روند بهبود برای هر فرد متفاوت است. مقایسه خود با دیگران و سرزنش کردن خود به دلیل طولانی شدن روند بهبودی می‌تواند فشار روانی را افزایش دهد.
چه زمانی باید به متخصص سلامت روان مراجعه کنیم؟
وی با اشاره به ضرورت توجه به نشانه‌های هشداردهنده سلامت روان بیان کرد: اگر اضطراب، غم شدید، اختلال خواب، احساس ناامیدی یا کاهش عملکرد روزانه برای مدت طولانی ادامه پیدا کند یا شدت آن افزایش یابد، مراجعه به روان‌شناس یا روان‌پزشک ضروری است.
این کارشناس سلامت روان تأکید کرد: دریافت کمک تخصصی نشانه ضعف نیست، بلکه اقدامی آگاهانه برای مراقبت از خود و پیشگیری از تشدید مشکلات روانی است. همچنین اطرافیان باید نسبت به تغییرات رفتاری و عاطفی افراد حساس باشند و در صورت مشاهده نشانه‌های نگران‌کننده، آن‌ها را برای دریافت کمک حرفه‌ای تشویق کنند.
دهمرده در پایان با تأکید بر اهمیت مراقبت از سلامت روان در زندگی روزمره گفت: آرامش به معنای نبود طوفان در زندگی نیست، بلکه توانایی ما برای مراقبت از خود و آرام کردن قلبمان در میانه طوفان‌هاست. باید در کنار توجه به سلامت جسم، مراقبت از روان خود و عزیزانمان را نیز در اولویت قرار دهیم و به یاد داشته باشیم که گاهی یک گفت‌وگوی صمیمانه، یک شنونده همدل و برداشتن یک قدم کوچک می‌تواند آغاز بازگشت به آرامش باشد.
انتهای خبر /
دیدگاهتان را بنویسید